Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]
[...] wzięli je także autorzy książek, poradników, artykułów. Dlaczego? Niektórzy wskazują, że krowie mleko zawiera za dużo laktozy, inni, iż dorośli nie powinni spożywać mleka, jeszcze inni sugerują, że mleko zawiera substancje uzależniające. Czytałem też opracowania sugerujące, iż kazeina nie jest przyswajalna przez człowieka. Werdykt końcowy [...]
[...] Tylko trening aerobowy wywołał spadek ilości tłuszczu wisceralnego, tłuszczu wewnątrzwątrobowego oraz zwiększył wrażliwość insulinową (zmniejszył insulinooporność). Co mogę jeszcze zrobić? Od czasu do czasu stosuj deficyt kaloryczny, nie zalewaj ciała cukrami prostymi (chyba, że po naprawdę ciężkim i długim treningu, np. interwałowym), unikaj [...]
[...] podstawowych, a większości ćwiczeń siłowych po prostu nigdy nie wykonują. Podobnie trening ekscentryczny niekoniecznie będzie odpowiedni, jeśli dana osoba nie zbudowała jeszcze elementarnej siły (np. dwukrotność masy ciała w martwym ciągu, 150% masy ciała w przysiadzie). W przypadku niektórych ćwiczeń problemem jest też brak właściwej [...]
[...] Dla wielu Yates pozostaje jednym z najlepszych kulturystów wszechczasów. Gdyby nie liczne kontuzje oraz wypalenie (które zaczął odczuwać w 1997 r.), Dorian mógłby jeszcze pewnie zdobyć niejedno trofeum. Początkowo zawodnicy, tacy jak Shawn Ray, lekceważyli Doriana. Ray spotkał Yatesa w 1989 r. w Irlandii, gdzie obaj pozowali na [...]
[...] obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem. Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest używanie za dużych [...]
[...] obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w tym wypadku będzie gorszym wyborem, organizm nie wykorzysta go tak [...]
Nowy rok dla wielu osób to czas postanowień i zmian. Często wiele z nich dotyczy zdrowia, samopoczucia i co za tym idzie diety. Jednak wybór nowego modelu żywienia, bywa trudny, gdyż zalewają nas w radiu, telewizji, Internecie, czy nawet na mijanych przy ulicach bilbordach konkurujące informacje o dietach i cateringach dietetycznych. [...]
Wraz z nadejściem cieplejszych dni pojawi się wysyp nowych adeptów treningu siłowego, a bardzo wiele osób będzie chciało „już, teraz, szybko, natychmiast” pozbywać się tkanki tłuszczowej. Ogólnie, jeśli masz do dyspozycji kilka miesięcy, to jesteś w stanie pozbyć się co najmniej kilku kilogramów tkanki tłuszczowej pod warunkiem zastosowania [...]
Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]
[...] w gramach podobną wartość zapisze się następująco: 5 mikrogramów to 0,000005 grama. Wiemy, iż łyżeczka od herbaty mieści ok. 5 g kreatyny, 1 gram będzie ilością znikomą, ale jeszcze dostrzegalną. Ciężko zobaczyć i wyobrazić sobie nawet wartość 1 miligrama (jeden gram substancji, należałoby podzielić na 1000 porcji), a co dopiero dawkę 0,000005 [...]
[...] 30% maksymalnego (o 22% szczytowa, a średnia o 34,65%). Wniosek: niskie ciężary nie w pełni aktywują jednostki motoryczne oraz grupy mięśniowe. Trening okluzyjny Istnieje jeszcze jeden przykład metody, w której używa się znikomego obciążenia. Jest to trening okluzyjny, gdzie na czas wykonania serii hamuje się dopływ krwi do trenowanej [...]
[...] tak. Ponadto trenując i zdrowo się odżywiając wyglądasz o wiele lepiej, niż większość twoich rówieśników. Nie zrozum mnie źle, mam 58 lat i wcale nie powiedziałem jeszcze ostatniego słowa, jeśli chodzi o doskonalenie się. Niemniej muszę realistycznie patrzeć na moje perspektywy. Dlatego będę dążył do określonych celów (np. bicia [...]
Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]
[...] przysiady, a gdy to niemożliwe, chociaż częściowe przysiady ze sztangą. Z kolei płytkie przysiady nie tylko nie poprawiają siły, skoczności ani wydolności beztlenowej, to jeszcze owocują bólem i dyskomfortem na treningu. Podsumowanie Jeśli możesz, wykonuj przysiady pełnozakresowe (ATG). Nie ma znaczenia, iż musisz do nich zdjąć nawet 30-40 czy [...]
[...] do punktu odniesienia, czyli grupy wiekowej 23-30 lat), w grupie 14-18 lat dużo mniejsze (prawie dwukrotnie wyższe, niż w grupie wiekowej 23-30 lat), w grupie 19-22 lata jeszcze mniejsze (23% większe, niż grupa referencyjna), w grupie 23-30 lat najmniejsze (ta grupa była punktem odniesienia dla pozostałych). [...]
Trójglicerydy, nazywane także triglicerydami, triacyloglicerolami, triacyloglicerydami lub oznaczane skrótem - TG, są organicznymi związkami chemicznymi, zaliczanymi do lipidów, czyli tłuszczów. Każdy trójgliceryd składa się z jednej cząsteczki glicerolu oraz trzech cząsteczek długołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Podobnie jak wolne kwasy [...]
We współczesnym świecie powszechna jest dezinformacja. Część autorów posługuje się nią celowo, inni nie znają się na danym zagadnieniu, więc nieświadomie powielają mity i półprawdy. W tym wszystkim najgorsze są informacje częściowo prawdziwe, potrzeba ogromnego nakładu czasu, aby pokazać, co jest prawdą, a co fałszem. Oto kilka przykładów. Jeśli [...]
Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]
[...] to Vikander spędziła godziny budując umiejętności posiadane przez Larę, czyli miks sztuk walki oraz nauka wspinaczki górskiej. Pomimo że Alicia nie miała w tym czasie jeszcze scenariusza w ręku, ale Lygdback zapoznał się z grą Tomb Raider i stwierdził, że wspinanie się po wszelkich strukturach jest nieodzownym elementem charakteru Lary [...]
